很多女生都困擾的問題，蝴蝶袖好大片，揮呀揮的都快能飛上天了～有救嗎？到底該怎麼消？？？事實１：最基本的問題還是"肥胖"~脂肪太多~
想減肥可千萬別"節食"！！！遲早復胖又容易形成易胖體質
好不容易瘦下來了肉還是又鬆又垮該怎辦？？？
事實２：瘦跟"緊實"是兩回事
飲食控制瘦：
往往減了肥肉也減了瘦肉，只是ＳＩＺＥ變小，鬆垮問題還是不會改善。
醫美抽脂整形：
抽脂拉皮，大蝴蝶變小蝴蝶，就是沒辦法結實，日後沒有養成良好運動與飲食習慣，遲早還是變回大蝴蝶一隻。
想要緊實唯有靠"運動"：
還是妳要一年四季每天二十四小時靠絲襪，內搭褲，塑身衣來掩飾鬆垮的身體？？？那情況只會日益嚴重，還是乖乖運動吧寶貝們！
運動方法：
ＡＢＣＤＥＦＧＨ都是特別針對加強蝴蝶袖改善的動作，只要一周三天，一次１０～２０分鐘就能夠得到明顯效果．
幼幼班：
任選一個動作做１５下，休息３０～６０秒，再做１５下．
兒童班：
增加重量與動作幅度，依然一次操作１５下為一組，選兩個動作各做三組．
青年班：
增加重量與動作幅度，開始嘗試做G跪姿伏地挺身（最有效），依然一次操作１５下為一組，選３個動作各做三組．
終極版：
增加重量與動作幅度，一定要做伏地挺身，依然一次操作１５下為一組，選３個動作各做４組．
伏地挺身要點：
幼幼版：
跪姿，下放時手撐不住可以讓肚子胸口都"降落趴於地上"，用力再將身體撐起．
兒童版：
跪姿，下放時手撐不住可以讓肚子降落趴於地上，用力再將身體撐起．
青年版：
跪姿，下放時手撐不住可以讓大腿微微降落碰地，用力再將身體撐起．
女王版：
膝蓋不碰地，直接伏地挺身
（最好同時搭配深蹲，硬舉，背部練習，仰臥起坐，跑步或球類運動，全方位訓練效果更佳）
最有效的减肥产品：早上喝温热柠檬水减肥 满足N个瘦身愿望
想要瘦得健康不伤身，拒绝一切过激的减肥方法，但早上起来又没多少时间，该怎么减肥才好呢？想减肥的朋友不妨试试柠檬水减肥法吧，早上泡上一杯温热的柠檬水，暖暖的提高新陈代谢，柠檬中的有效瘦身成分输送到身体的每个角落，减少体内脂肪，缓解压力，控制食欲，避免饮食过度，促进排毒，消除因平时摄入过多盐分所导致的水肿问题……你会想不到，酸酸的一杯温热柠檬水，居然有那么多的减肥功效呢！
我们对柠檬的味道相当熟悉了，那酸酸的成分就是柠檬酸。柠檬酸进入体内后，马上形成一个柠檬酸循环，而我们从食物中摄入的糖分、脂肪等会快速转化成能量源，供给柠檬酸循环所消耗，从而活化代谢，打造疲劳物质、脂肪无法积聚的易瘦体质。
不仅仅是味觉上的酸，连柠檬清新的香味都能帮你缓解压力，控制食欲，避免饮食过度。而早上喝上一杯温热的柠檬水，就不用担心会令身体和内脏冷却，进一步促进血液循环。而且实施起来真的超方便的，很适合早上没多少时间，匆匆忙忙的都市女性哦！
◎柠檬温水减肥法要怎么做？
STEP 1：榨汁
将柠檬洗净，横着对半切开，用压榨器榨出柠檬汁。
STEP 2：兑水
将榨好的柠檬汁倒入杯中，然后倒入3/4杯（150cc）的温水，跟柠檬汁混合。如果不太喜欢酸涩味的，可以多兑点水，大概1杯（200cc）左右也OK。
STEP 3：搅拌
用勺子充分搅拌杯中的柠檬汁和温水，然后慢慢地喝，让热力和柠檬的有效成分输送到身体的每个角落。
◎搭配其他减肥食材，每天早上喝不腻！
MENU 1：生姜×柠檬＝暖洋洋活化代谢力
热量：7kcal
材料：柠檬半个、生姜末半茶匙、温水3/4到1杯
做法：
1、将对半切开的柠檬，用压榨器榨出柠檬汁，倒入杯子中，并加入生姜末。
2、慢慢地倒入温水，最后用勺子搅拌，让其混合。
MENU 2：乌梅×柠檬＝补充铁质和纤维素
热量：53kcal
材料：乌梅2-3颗、柠檬半个、温水3/4到1杯
做法：
1、将乌梅用温水泡一下，洗去表面多余的添加物，隔掉水分后备用。
2、将柠檬对半切开，用压榨器榨汁，倒入杯子中，放入乌梅，最后用温水泡开即可。
MENU 3：薄荷×柠檬＝双效防止伪食欲
热量：6kcal
材料：柠檬半个、薄荷叶5克、温水3/4到1杯
做法：
1、将柠檬对半切开后榨汁，倒入杯中，然后将薄荷叶洗净，并用白开水冲洗，隔掉水分放入杯子中。
2、最后倒入温水，搅拌泡开即可饮用。
◎温热的柠檬水为什么有助减肥呢？
POINT 1：柠檬酸抑制脂肪积聚
当我们摄入柠檬酸后，能有效防止饮食后出现的血糖值飙升，同时分解疲劳物质——乳酸，令从食物中摄入的糖质和脂质，可快速转化成能量，即使被消耗掉，避免多余积聚，同时促进全身代谢力。
POINT 2：清新的香气避免压力进食
当情绪处于高涨或波动的时候，很容易产生压力，从而通过进食来缓解，这样的饮食方式对于减肥来说绝对是大敌！柠檬自然清新的香气，能帮你平复心情，缓解情绪，让你心神安定，防止伪食欲爆发。
POINT 3：饭前饭后，不同功效
吃了味道很浓的食物，或是摄入了太多脂质，在饭后喝一杯温热的柠檬水，让你立刻舒服下来，也能防止伪食欲再次作怪。而饭前喝则可以活化肠胃的机能，提高消化能力，能避免进食后的消化不良导致过多积聚。
而早上起来食欲不振的人，如果因为不想吃东西而不吃早餐，很可能就会打乱全天的饮食规律，喝上一杯，好好吃个早餐，也是对减肥相当有帮助的哦！
POINT 4：促进血液循环，提高代谢力
用温水泡开的柠檬水，从身体的中心开始散发热力，缓解内脏过冷等问题，加上柠檬酸的作用，此时体内能量快速消耗，全身血液流通，代谢力立刻提升，每天坚持喝一杯，你也能养成易瘦体质，无需再羡慕别人了！
1、平躺，双手扶于耳际。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度；2、腰部用力带动骨盆移向左右两侧；
3、脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起；
4、四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。
一套做十下，一次可以做四套哦。
